Ejercicios en adolescentes : El deporte evita la aparición de patologías frecuentes como osteoporosis, hipertensión arterial, obesidad o cardiopatías, por todo ello debería tomarse en serio como un hábito saludable de las etapas más precoces de la vida, como la adolescencia.

El ejercicio físico tendría que ser una asignatura habitual en los jóvenes, ya que aporta multitud de beneficios como:

Estar en forma

Entablar relaciones sociales

Distracción (disipando el estrés, cargas emocionales, etc.)

Mejora la concentración, facilitando el estudio.

recomendaciones : Hay que tener en cuenta los gustos, preferencias e inclinaciones del adolescente.

En condiciones de elevada temperatura (32°C y humedad relativa alta, del 80%) no se debe practicar ejercicio.

Beber agua antes, durante y después de hacer deporte, para evitar la deshidratación.

Cuando se practique deporte hay que utilizar la ropa deportiva adecuada, que favorezca la disipación de calor corporal.

contra indicaciones : Son pocas las contra indicaciones totales que indiquen la necesidad de prohibir al adolescente de manera absoluta la práctica de deporte. Entre ellas:

Diabetes descontrolada.

Insuficiencia cardíaca.

Angina de pecho inestable.

Insuficiencia respiratoria.

Infarto agudo de miocardio.

Infecciones agudas.

Hipertensión arterial grave.

Valvulopatías (miocarditis, pericarditis...).

como actuar en caso de lesión: Esguince de una articulación: hay que mantener reposo y elevar el miembro lesionado, aplicando frío en la zona para disminuir la inflamación.

Luxación (dislocación): no hay que colocar el hueso en su sitio. Se debe inmovilizar la zona afectada y aplicar hielo.

Golpes y torceduras: colocar un vendaje sobre la zona y aplicar hielo encima para mantener la zona fría, evitando la inflamación.

Calambre o contractura muscular temporal: estirar el músculo, aplicando sobre él un suave masaje.

Calambre o contractura muscular persistente en el tiempo: masajear la zona afectada.

Fractura: no colocar el hueso roto, inmovilizarlo con un soporte rígido (fragmento ancho de madera...), tipo férula. Aplicar hielo para evitar la inflamación.

Rotura muscular o desgarro: inmovilizar la zona, mantener reposo y aplicar frío.